ケトン食ダイエット記録：4日目、プロテインの糖質も考えようの巻
こんにちは。
本日の体重は74.6kg（スタートから3.3kgマイナス）でした。
こんな簡単に減っていいのでしょうか。
マクロ管理と筋トレで痩せようとしてた時は、カロリー収支もプラスにならないため筋力も上がらないし、それでいて体重も思ったほど落ちませんでしたが。
★マクロ管理によるダイエットは下記をご参照ください。
昨日の食事を振り返ってみます。
昨日の食事内容
＜朝＞
kiriクリームチーズ 二個
バターコーヒー（バター5g、mctオイル 3ml）
プロテイン（ビーレジェンド ゲンマツ）
＜昼＞
ワイルドステーキ300g（いきなりステーキ）
＜夕＞
野菜炒め（味付けは塩胡椒、ごま油、マヨネーズ）
まぐろ刺身 100g
＜間食＞
ゆで卵 3個
カマンベールチーズ（ローソン）二個
合計1542キロカロリー＋α（タンパク質128g、脂質99g、糖質5g）
（※MyFitnessPalでより引用）
でした。
また行ってしまった…いきなりステーキ…
ワイルドステーキ 300gで789キロカロリー（脂質51g、タンパク質54g、糖質ほぼ0）とケトン食ダイエットの強い味方！（My fitnessPalのカロリー表示より引用）
写真のコーンは残しました…ブロッコリーに変更すればよかったです。
尚、ステーキソースも糖質的にあやしいので、塩胡椒、わさび、醤油しか使いません。
実は辛子明太子も商品によっては食べれそうです。またやってみます。
ケトン食中のプロテイン摂取について
ここでケトン食中のプロテインについて話を変えます。
プロテインは一回分で糖質が5gくらいのものもありますが、このビーレジェンドのプロテイン、特にゲンマツは3kgで7000円前後とお得です！そして他の国産プロテインより糖質が少ないのです。
ちなみにザ◯スは１kgで4000円くらいしたような気がします
基本的にケトン食でなければ、プロテインの糖質はウェイトゲイナーみたいに糖質がすごく多いもの以外は気になりません。（増量期はむしろプロテインを飲むときに牛乳、バナナ、はちみつなどで糖質を追加するくらいです。）
ケトン食中も、食事で十分なタンパク質が取れれば、必ずしもプロテインは必要ではないのです。
海外メーカーですが、マイプロテインという非常に有名なメーカーの商品にはこのように糖質が非常に少ないものもあります。頻繁に割引もやっていますので私も気に入っています。
成分とリンク貼っておきますね。
https://m.myprotein.jp/sports-nutrition/impact-whey-isolate
このダイエット、味付けがマンネリ化しやすいので、フレーバー付きのプロテインは癒しになりますよ！
最後に
実は徐々に摂取カロリーを減らしています。
初日は2092kcalくらいから初めて1800kcal台、そして今回が1500kcal台。
ケトン体が主なエネルギーになっていればカロリーが減っても代謝は落ちにくいと思うので。（除脂肪体重60kgのわたしはたぶん1000kcalくらいに一日の摂取カロリーを押さえても大丈夫かもしれません）それでも基本的にカロリー摂取の７割くらいは脂質でとることを心がけていきたいと思います。
しかし、糖質を制限してるせいで、体から余計な水分がたまらないのか、飲むとすぐトイレに行きたくなります。
本日はこの辺で。
では。
