脳外科医もつの日常

30代、中堅?脳神経外科医の日々のつぶやき。医療、プライベート、趣味など気ままに書いていきます。

ケトン食ダイエット(ケトジェニックダイエット)対応の高脂肪プロテインについて:iHerbで購入できる3商品比較

今回はケトン食ダイエット(ケトジェニックダイエット)に対応したプロテインについて、実際購入してみましたので報告します。

 

ケトン食ダイエットでは

全体のカロリー比を、炭水化物5-10%、タンパク質15-30%、脂質60%以上にしなくてはならないので、

  • 糖質は少ないほうが良い
  • タンパク質(P):脂質(F)のグラム比は脂質が多いほうが良い(特にP:Fが1:2くらいだと理想)

ということになります。

 

 

 

1:Nature's Plus, KetoLiving、LCHFシェイク、デリシャス ナチュラル チョコレート フレーバー、1.49 lbs (675 g) 4761円

 

 外見はこんな感じ。

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組成は下記参照

1回2スクープ。

1回分で250kcal、タンパク質9g、脂質20g、炭水化物9gです。

炭水化物のうちfiberが4gですので正味の糖質は5g以下ですね。

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開封すると油分が多いだけにしっとりした粉末が。

トリュフの外側についてるココアパウダーみたいな感じです。

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水への溶け具合はまずまずで、味ですが、

濃厚なチョコレート!!

って感じですね。プロテインのチョコ味を水で溶いたものに比べ、やはり油分が多いだけに口当たりもなめらかです。

 

ちなみにバニラ味もあります。

 

 

2:Julian Bakery, Keto Thin、オーガニック卵黄プロテイン、卵黄入、2 lbs (907 g)  5370円

 

こちらの特徴は、卵黄プロテインでタンパク質12g、脂質15g、糖質0gというまさにケトジェニックダイエットの完食としてはいつ食べても良いようなマクロ比になっております。カロリーは1回あたり193kcal

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組成はこんな感じです。

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食物繊維(fiber)は無いし、プロバイオティクスもはいっておりません。まさにただ脂肪とタンパク質を摂るって感じです。

ところで鉄が2mg入っています。これは他のビタミン系サプリメントプロテインにはない特徴です。

日頃、肉や魚をよく食べるアスリートやトレーニーはは食事で十分料の鉄分が摂取できていますので、鉄をサプリで取る必要はあまりないのです。

 

むしろ鉄の過剰摂取のほうが体には良くないです。そうはいっても、2mgなんて大した量ではありませんのでほぼ気になりません。むしろ女性ではこれくらい日頃に食事にプラスしたいところです。ちなみに女性は生理がありますので、一日に10.5-11.0mgは鉄をとるべきですが(生理のある女性の場合)、厚労省によると実際の食事では7.0mg程度しか取れていないようなので、これくらいの鉄分はプラスと考えていいでしょう。

 

すこし話がそれましたが、見た目はこんな感じ。

 

ゆでたまごに黄身が粉末になりました・・・みたいな。

水で溶きましたが味もゆで卵の黄身食べているようなものでした。なので、味は非常にまずい・・・味気のないゆで卵の黄身そのものです。

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ということで、味にこだわらず、脂質とタンパク質を摂取するという目的ならよさそうです。美味しく摂るならゼロシュガーのシロップや味のついた他のプロテインと混ぜるなどするほうが飲みやすいと思います。

 

 

3:Primaforce, ケトシェイク、バニラ、21.2 oz (600 g)  6503円

3つ目はこちら

パッケージにもアピールされていますが、タンパク質7g、脂質13g、炭水化物4g、170kcalです。

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組成はこんな感じです。

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20回分で6500円程度と前述の2つに比べると割高です。

見た目はこんな感じです。

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さらさらしていて、フタをあけるとバニラの香りが 漂います。味も美味しいです。やはり油分があるせいか、通常のプロテインバニラ味にくらべると、溶けたバニラアイスを飲んでいるような感覚になります。

ただ、マクロ栄養素的には少し物足りないか。甘い物飲みたくなったときに息抜きくらいに考えてもいいかもしれません。

 

まとめ

以上、iHerbで購入できる代表的なケトン食対応の高脂肪プロテインについてでした。

ケトジェニックダイエット中は、普段の食事から十分なタンパク質を摂ることができますので、そんなにタンパク質摂取目的でプロテインを摂る必要はないように思えます。いずれもMCTオイルを高配合されていたりしますので、はじめから1回分を飲むと胃部不快感や下痢を起こすことがあります。特に胃腸の弱い男性は1/2量くらいからはじめてはいかがでしょうか。