こんにちは。 今回は私がいつも減量中に食べている昼食を紹介いたします。 ケトジェニックダイエットはお金がかかる、脂質が多く取れない・・・そんな意見もありますので、少しでも参考になればと。 これからお示しするのは職場でいつも食べているものです。…

中途半端な糖質制限では体調が悪くなるという認識が少しずつ広まり、ケトジェニックダイエットと言う言葉も世間により一層浸透しつつつあるように最近は感じますが、今回は言葉の定義の話になります。 ケトジェニックダイエットとアトキンス・ダイエットの違…

こんにちは。 最近YouTube等でメンタリストDaiGoさんが糖質制限は痩せない、むしろ寿命が縮む…と発言しており、糖質制限を実践している方々をざわつかせています。 www.youtube.com で、それに対してこういう批判もでています。 www.youtube.com カロリー制…

今回はケトン食ダイエット（ケトジェニックダイエット）に対応したプロテインについて、実際購入してみましたので報告します。 ケトン食ダイエットでは 全体のカロリー比を、炭水化物5-10％、タンパク質15-30%、脂質60%以上にしなくてはならないので、 糖質…

44日間ケトン食ダイエットを行いました。 実際患者さんに勧めて、効果出ていましたし、人に勧める前に自分でやらないといけないとも思ったので、後手になりましたが、実際やってみて色々と気づきもありました。 まず、ジムの体重計になりますが、 減量前 79k…

こんにちは ケトン食ダイエット（ケトジェニックダイエット）で順調に減量し、それ以外の副次的効果も相まって調子いいこの頃です。 今回は私の減量中の食事でよくお世話になっているものをご紹介いたします。 ①卵 ②鯖缶 ③鯖の塩焼き（セブンプレミアム） ④…

(最終更新 2021/1/27) 今回は誰しも経験する（？）減量の停滞期についての考え方です。もっぱらケトン食を行っている人向けに解説します。 ケトン食（ケトジェニック）ダイエットも糖質制限ダイエットの１つですが、こちらを読んで頂ければ糖質制限とはただ…

こんにちは。しばらく仕事が落ち着かずブログの更新がおろそかになっていました。 実は年末から増量をしておりまして、10-15kgくらい増量してから減量しようと思ったのですが、大きくなったため服が入らなくなり、予定を変更して本日から減量期に入ることに…

こんにちは。 ダイエットにしても増量にしても、なかなか体型がかわらないと悩んだり、成功体験を得られないということはよくあります。 私が身をもって経験して思ったことは、まず 自分の体重が維持される摂取カロリーの幅をつかむこと が大事だと思います…

こんにちは。今回は以前のブログでも記載しましたが、食事管理と筋トレをちゃんとやりはじめたので経過の報告と、具体的な食事のポイントなどについてお話してみたいと思います。 食事管理の成果がでてきました。 本日のトレーニング バルクアップ目標の食事…

順調に成長していくお腹まわり…これはまずいなと。患者さんにはダイエットだの減量だの勧めるくせに、このままではダメだ… そして筋トレを最近真剣にやりはじめました。 ちなみに、こんな感じのメニューを上半身の日はやっています。 ＜背中＞ トップサイド…

お腹の筋トレ、みなさん興味ありますよね。 今回は私がやっている…かもしれない診察室で出来る腹筋のトレーニングについて記載していきます。 はじめに言っておきますが、ちょっとマニアックな内容です。 １：車輪つきの椅子がアブローラーの代わりになる ２…

こんにちは。 今回は雑談です。 私はゴールドジム会員でありまして、出勤前の筋トレはもはや大事なライフワークです。月曜の朝は筋トレで代謝アップ、男性ホルモンアップでしょう！ 下記のごとく、以前別のブログでも少しお話しましたね。 motsutaro.hatenab…

こんにちは 今回は私も実践している食事管理の方法につきまして記載してみたいと思います。 いわゆる「食事内容を記録して痩せるメモリーダイエット」寄りの内容になります。 １：MyFitnessPalについて ２：カロリーSlimについて ３：実践編 ４：食事管理と…

はい、こんなこと書くと多くのブログから「はぁ？」と言われそうですが、そんなことにも負けずに記事は進んでいきます。 はじめに 近年、血糖の急激なアップダウンが太りやすいということは認識されつつあります。 インスリンの分泌を抑えることが、太りにく…

こんにちは。 朝からのハードな筋トレでテストステロンUP、男性力UPの私です。 座ってパソコン作業するために机に腕を置く姿勢すら辛いくらい腕がパンフアップしていますが、がんばって記事を書きたいと思います。 ※以下、男性医師を基準に記載しますのでご…

こんにちは。ダイエットというよりボディメイクは自分のタイプを認識してから計画を立てるとより効率的に行うことができます。今回はその話。 太りやすいかどうか、３つのタイプに分かれる 各種タイプについての詳細 １. 外胚葉型：ハードゲイナー ２.中胚葉…

今回はケトン食ダイエットについてです。（ケトジェニックダイエットとも言います） ライザップなどで低糖質ダイエットなんかがブームになりましたが、それよりさらに極端・・・いや、医学的にも効果が証明されているすばらしい食餌療法についてなるべくわか…

秋深まってきました。 創作意欲が湧く季節ですね。 私が思う、健康・美容・ダイエットの誤解、簡単ではありますか書かせていただきます。 腹筋を割るために腹筋運動を繰り返す コラーゲン入りの化粧品に執着する 1日一万歩を歩けば健康にいい…と考える謎の自…

今回はダイエットについてです。 様々なダイエットが横行しておりますが、糖質制限ダイエットに関しては未だに賛否が分かれるところですし、高タンパク質食を追求しすぎて死亡した例もあるようです。、 後者はたまたま代謝異常のある方だったみたいですが。 …

肥満とは何か？その指標は？なぜ太るのか？そういったことをまず理解することが減量には大事ですよね。 前半は肥満の適宜、指標の話。後半にやせるためのちょっとしたコツについて話していきたいと思います。 さて、私はつきに２回外来をやっています。１つ…